Pequenos hábitos, que mantemos
diariamente e que elegemos para mudar para melhor a nossa saúde física e
mental, ao longo do tempo, apresentam um potencial maior do que o que fazemos
esporadicamente com mais intensidade.
Aqui apresentamos algumas rotinas
simples para acordar que mudam a energia do seu dia e o seu humor.
1.
Ao tomar
consciência que acordou, não abra os olhos. Se não estiver deitado sobre as
costas, girar para ficar nesta posição. Traga as mãos até o rosto, cobrindo os
olhos, abra os olhos e, pouco a pouco, vá afastando as mãos até uns 30 cm.
Volte com elas para o rosto e massageie o rosto do centro para as laterais.
2.
Faça a sua
oração de gratidão pela oportunidade de um novo dia e projete as ações
positivas que deseja para este dia.
- Gire
as mãos e os pés.
- Coloque
as mãos nas laterais, acomodadas no chão, dobre uma das pernas e gire
sobre a outra, que permanecerá esticada, mantendo os ombros no chão. Gire
para o outro lado e repita algumas vezes.
Isto libera a tensão acumulada, à noite, na parte
inferior da coluna e é um bom exercício para o fígado.
- Traga os joelhos em direção ao
peito. Comece um movimento de aproximar/afastar os joelhos, bem tranqüilo.
Isto
dá uma massagem suave na parte inferior da coluna
- Esfregue palmas das mãos e dos
pés, traga os joelhos em direção ao peito, enlace-os, e a cabeça em
direção aos joelhos. Gire sobre a coluna, num movimento para frente e para
trás. Levante-se.
- Em
pé, afaste as pernas na largura dos quadris. Abra os braços nas laterais.
Inspire nesta posição. Expire, leve a mão direita ao pé esquerdo. Inspire,
volte à posição inicial. Expire e leve a mão esquerda ao pé direito. Continue o movimento, alternando os
lados. Faça algumas repetições.
- Sente-se
na cama, com os pés firmes no chão, sem cruzar. Acompanhe o fluxo da
respiração. Sinta o ar entrando e saindo através de suas narinas.
Acrescente uma afirmação positiva como: Sou luz, ou tenho paz, ou, melhor
ainda, um mantra como Sat Nam, em cada inspiração e em cada expiração. Sat
significa “verdade” e Nam, “identidade”. O mantra se refere ao que é
verdadeiro e eterno para você, permitindo que se conecte com a sua
verdadeira essência. Inspire, vibre mentalmente Sat; expire, vibre
mentalmente Nam.
- Siga
com as suas rotinas de higiene matinal e bom dia!
