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terça-feira, 23 de julho de 2013

A rotina construindo novos hábitos


            Pequenos hábitos, que mantemos diariamente e que elegemos para mudar para melhor a nossa saúde física e mental, ao longo do tempo, apresentam um potencial maior do que o que fazemos esporadicamente com mais intensidade.
            Aqui apresentamos algumas rotinas simples para acordar que mudam a energia do seu dia e o seu humor.

1.      Ao tomar consciência que acordou, não abra os olhos. Se não estiver deitado sobre as costas, girar para ficar nesta posição. Traga as mãos até o rosto, cobrindo os olhos, abra os olhos e, pouco a pouco, vá afastando as mãos até uns 30 cm. Volte com elas para o rosto e massageie o rosto do centro para as laterais.


2.      Faça a sua oração de gratidão pela oportunidade de um novo dia e projete as ações positivas que deseja para este dia.           





  1. Gire as mãos e os pés.


  1. Coloque as mãos nas laterais, acomodadas no chão, dobre uma das pernas e gire sobre a outra, que permanecerá esticada, mantendo os ombros no chão. Gire para o outro lado e repita algumas vezes.
Isto libera a tensão acumulada, à noite, na parte inferior da coluna e é um bom exercício para o fígado.




  1. Traga os joelhos em direção ao peito. Comece um movimento de aproximar/afastar os joelhos, bem tranqüilo.
Isto dá uma massagem suave na parte inferior da coluna




  1. Esfregue palmas das mãos e dos pés, traga os joelhos em direção ao peito, enlace-os, e a cabeça em direção aos joelhos. Gire sobre a coluna, num movimento para frente e para trás. Levante-se.    





  1. Em pé, afaste as pernas na largura dos quadris. Abra os braços nas laterais. Inspire nesta posição. Expire, leve a mão direita ao pé esquerdo. Inspire, volte à posição inicial. Expire e leve a mão esquerda ao pé direito.  Continue o movimento, alternando os lados. Faça algumas repetições.






  1. Sente-se na cama, com os pés firmes no chão, sem cruzar. Acompanhe o fluxo da respiração. Sinta o ar entrando e saindo através de suas narinas. Acrescente uma afirmação positiva como: Sou luz, ou tenho paz, ou, melhor ainda, um mantra como Sat Nam, em cada inspiração e em cada expiração. Sat significa “verdade” e Nam, “identidade”. O mantra se refere ao que é verdadeiro e eterno para você, permitindo que se conecte com a sua verdadeira essência. Inspire, vibre mentalmente Sat; expire, vibre mentalmente Nam.





  1. Siga com as suas rotinas de higiene matinal e bom dia!

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